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2018-10-19 00:51 来源:中国经济网陕西

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专家教你“走”出健康:每天坚持出成效

2018-10-19 08:03 来源:新华网 杨进欣
2018-10-19 08:03:38来源:新华网作者:杨进欣责任编辑:张梦凡
  《纽约时报》还认为,缺乏政策统一性的特朗普很可能自己就会把这轮制裁在幕后打了折扣,比如在与中国领导人下一次见面后……  另外,《彭博社》也在其社论中希望特朗普只是在用这种方式逼中国在谈判中让步,而不会真的要和中国打贸易战。

  走是人类活动中最简单、最基础的运动,也是人类健康最有效、最时尚的运动。走看似简单,但如果“走”得不科学,就难以起到良好的锻炼效果。

  大量研究表明,坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险;有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量;还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出健康,著名运动医学专家、北京大学公共卫生学院李可基教授建议:

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  循序加时间,渐进增步速。如果平常活动很少,开始锻炼时,可以设定一个较低水平的目标,如每天15-20分钟的活动或2千步的活动量,给自己足够的时间适应运动量的变化。一段时间后,同样的用力,你可以走得更快,说明体质在增强。这时可以有一个更高的目标,健康会受益更多。

  千步是把尺,追求在万步。千步尺是指以日常生活中的中等速度步行,走1千步大约需要10分钟,每小时大约能走4公里,能量消耗增加两倍。60公斤体重的成人走1千步约消耗能量32大卡。1万步并非适应每个人的目标,日常活动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标。

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  另外,选择平整的道路、以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中自然摆起双臂,有助于保持平衡,锻炼效果更好。(记者杨进欣)

[责任编辑:张梦凡]

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